Sólo hay dos cosas que hacer con el fin de saber correctamente como subir de peso y ganar músculo. Estas son entrenamiento de pesas y dieta. Aplica estas dos cosas a un programa de 4 semanas y obtendrás un físico más fuerte, músculos más duros y más grandes.
Sin embargo, no solamente es eso. Con el fin de saber como subir de peso y ganar músculo, no se necesita levantar mucho peso y comer en cantidades excesivas. No. Se necesita saber qué ejercicios hacer y cómo hacerlos. Cuantas repeticiones para evitar lesiones en un futuro.
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También se necesita saber qué comer y cuándo comerlo. En qué porciones ya que si comes lo que piensas que puede ser bueno para tu cuerpo los resultados pueden ser fatales. Recuerda que lo que quieres es ganar peso en músculo, no en grasa corporal. Veamos que ejercicios te serán de ayuda en este proceso.
1. Levantamiento: La columna vertebral de un programa sobre como subir de peso y ganar masa muscular es el levantamiento de pesas. Realizar los siguientes ejercicios son la clave para conseguir un físico más grande. Estos ejercicios son conocidos por poner masa muscular en el cuerpo rápidamente.
No sólo trabajan los músculos principales del cuerpo, sino que realizar estos ejercicios, literalmente, pone a tu cuerpo en una zona de crecimiento que hace que sea fácil y rápido de ganar peso y músculo. Algunos de estos ejercicios son:
1. Flexiones
2. Peso muerto
3. Dipso flexiones de brazos
Estos son la clave sobre como subir de peso y ganar músculo y por lo tanto deben ser los principales elementos en tu entrenamiento con pesas.
Por ejemplo, podrías llevar a cabo un lunes, miércoles, viernes un programa de ejercicios que incluya uno de estos grandes ejercicios antes mencionados para cada día de entrenamiento (por ejemplo, el lunes flexiones, dips el miércoles y el viernes peso muerto).Entonces, puedes añadir otros ejercicios en la mezcla, como el curl de bíceps, ejercicios de pecho, etc, pero estos tres deben ser tu objetivo principal, ya que son la clave absoluta de como subir de peso y ganar músculo.
2. Come. Durante la semana 4 en el programa para subir de peso y músculo, debes comer como nunca has comido antes. Visualiza que cada comida contribuye a tu meta de aumento de peso y ganancia de músculo, y si te saltas uno, entonces estarás retrocediendo y no avanzando.
Hay que consumir 3 comidas fuertes al día y luego 3 comidas menores en el medio. El desayuno, el almuerzo y la cena comidas fuertes todas deben consistir de por lo menos 30 a 50 gramos de proteína de todo una fuente de carne. Al igual que los 3 ejercicios anteriores son las columnas vertebrales, estas 3 comidas de carne son tu columna vertebral alimenticia.
Además de la carne, debes comer grandes porciones de carbohidratos y algo de grasa en las mismas comidas. Ahora entre tus 3 comidas fuertes necesitas consumir 3 comidas menores, como un batido de proteína o un par de barras de proteína, o esencialmente algunos bocadillos que van a contener otro mínimo de 30 a 50 gramos de proteína, pero puedes tener esto en forma de batido de proteínas o de otras formas de proteínas fáciles y convenientes.
Con enfoque, dedicación, deseo y un plan sólido realmente puedes aprender como subir de peso y ganar músculo en 4 semanas. A partir de ese punto puedes medir tu progreso, y si deseas continuar ganando peso y músculo y ser todavía más grande, entonces puedes tomar lo que has aprendido y configurar otro programa de construcción de músculo de 4 semanas.
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