Te gustaría saber como ganar masa muscular rápidamente? Si estás cansado de mirar en el espejo y ver la mitad de la persona que crees que deberías ser, o tienes miedo cada vez que tienes que quitarte la camisa en público, entonces tal vez deberías tratar los siguientes 3 consejos que te mostrarán cómo dejar de ser delgado y te ayudarán a subir de peso y ganar masa muscular rápidamente .
Aumentar la ingesta de calorías
La mejor manera de dejar de ser delgado es aumentar significativamente el número de calorías que consumes. Sin embargo, esto no es una autorización para comer cualquier cosa y de todo .
La clave del éxito para el aumento de peso es la calidad de las calorías que se consumen, así como la cantidad. Si terminas comiendo muchas grasas saturadas y alimentos procesados rápidos sólo vas a terminar ganando grasa y estarás poco saludable, que es mucho peor que ser un poco flaco.
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Al comer más mantenemos nuestro metabolismo constante, por lo que debemos tratar de consumir alrededor de un extra de 1.000 calorías por día, repartido en 6 comidas. Esto asegurará un suministro constante de energía para el cuerpo y reducirá la necesidad de comer alimentos azucarados altos en grasa que tienen poco o ningún valor nutritivo.
Trata de hacer tus calorías de todas las fuentes naturales como sea posible. Las carnes magras, pescado, legumbres, frijoles, nueces, avena y verduras son las mejores.
Tomar un enfoque serio a tu dieta y planes de comida es una parte integral de tu misión para ganar masa muscular rápidamente.
Evita el estrés
El estrés parece ser parte de la vida en estos días. Sin embargo, si estás buscando la manera de dejar de ser delgado, entonces necesitas darte cuenta de los efectos negativos que el estrés puede tener sobre tu peso.
Cuando estamos estresados nuestro cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Esta es una hormona catabólica (lo contrario de anabólica), lo que significa que en realidad aleja a los nutrientes del tejido muscular haciendo que se encojan o detengan su crecimiento. También aumenta tu tasa metabólica haciendo que quemes grasa más rápido, lo que resulta en más pérdida de peso y un cuerpo aún más delgado .
Reducir el estrés es muy importante si estás buscando ganar masa muscular rápidamente pero también por los beneficios de salud a largo plazo.
Prueba técnicas de relajación como el yoga, la meditación, masajes, o simplemente toma un baño largo y caliente una o dos veces a la semana, o ve a dar un paseo. Todas estas cosas te ayudarán a evitar el estrés y dormir mejor, lo que reducirá los niveles de cortisol en tu cuerpo y te ayudará a ganar masa muscular y construir músculo más rápido.
Inicia un programa de entrenamiento con pesas
Si no lo has hecho todavía, debes comenzar a realizar un programa de entrenamiento con pesas. Esto va para los chicos y las chicas. Músculos más grandes y más fuertes mejoran tu apariencia, te hacen sentir mejor, te ayudan a prevenir lesiones y llevar a cabo tu figura natural.
En pocas palabras, el músculo pesa más que la grasa, por lo que esta es la mejor manera de aumentar de peso y dejar de ser flaco .
Para evitar perder el tiempo haciendo miles de ejercicios en el gimnasio, debes apegarte a un programa de entrenamiento que esté diseñado para gente delgada (o personas a las que les cueste ganar peso).
Este programa debe centrarse en ejercicios compuestos que trabajen múltiples grupos musculares. Esto no debe durar más de 45 minutos a una hora y se realiza 3 veces por semana, así que no hay necesidad de preocuparte acerca de convertirte en una masa de músculo.
Te cuesta trabajo subir de peso y mucho más ganar masa muscular?
No te preocupes! Tus días como una persona muy delgada han llegado a su fin, conoce un método efectivo y 100% probado que te ayudará a aumentar masa muscular de forma natural y rápida y lucir un cuerpo más atractivo, fuerte y sano!
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