Que comer para aumentar masa muscular? Si eres un chico muy delgado buscando ganar masa muscular y añadir un poco de peso sólido sano, entonces estás probablemente familiarizado con la idea de que "eres lo que comes". Saber qué comer para aumentar masa muscular es realmente la mitad de la batalla de la construcción del cuerpo de tus sueños.
Muchas personas cometen el error de pensar que simplemente centrarse en su programa de entrenamiento en el gimnasio es el secreto para ganar masa muscular rápidamente. Sin embargo, como la mayoría de los culturistas te dirán, tus músculos se hacen en la cocina.
Descubre como ganar masa muscular de forma fácil, efectiva e inteligente! No recurras a suplementos o esteroides dañinos! Hazlo de la forma natural y obtén grandes resultados!
Tu dieta y lo que comes realmente determinará el nivel de éxito que tienes en tus esfuerzos para ganar masa muscular.
Obtén un vistazo sobre 3 de mis comidas favoritas para ganar masa muscular y asegúrate de incluirlos en tu plan de nutrición cuando se trata de saber que comer para aumentar masa muscular.
Avena
La primera respuesta de la mayoría de los culturistas cuando se les pregunta qué comer para ganar masa muscular es la avena y es a menudo su desayuno básico.
Una gran fuente de hidratos de carbono complejos, la avena es lenta para digerir, por lo que libera energía poco a poco, manteniendo los niveles de azúcar en sangre regularmente y evita los picos y caídas (que pueden contribuir a la grasa corporal en exceso).
El inconveniente de la avena es que te mantiene lleno durante más tiempo, lo cual puede hacer el consumo de calorías un poco más difícil de lograr. Asegúrate de que estás comprando avena cruda, e incluyes cosas como frutas secas y nueces, junto con la leche para obtener las proteínas añadidas y calorías que tu cuerpo requiere para ganar masa muscular.
Carne roja magra
La carne roja ha sido objeto de críticas en los últimos años dado que mucha gente la ve como una opción nada saludable de lo que se debe comer para ganar masa muscular, a menudo prefieren las carnes blancas como pollo y pavo, ya que son vistas como que contienen menos grasa.Sin embargo, siendo un chico muy delgado, tú debes buscar incluir la carne roja magra, como parte de tu plan de nutrición (además de las carnes blancas mencionadas anteriormente).
La razón es que la carne roja es un constructor muscular excepcional con altos niveles de proteína y niveles altos de hierro, que ayuda a la capacidad de tu cuerpo para transportar oxígeno a los músculos de manera más eficaz y, por tanto, ayuda a construir músculo más rápido.
Nueces
Me encantan las nueces, desde siempre, desde que era un niño. Y sucede que también es uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular, con grandes cantidades de proteínas y alto contenido calórico (nueces contienen alrededor de 25% -30% de proteínas).
Una vez más, los frutos secos parecen tener mala fama, sobre todo porque muchas personas sólo miran el contenido de grasa y calorías y no el valor nutricional. Las nueces contienen grasas buenas que te ayudan a mantenerte delgado mientras construyes masa muscular, y sus valores de proteína y calorías te ayudarán a alcanzar tus metas diarias de calorías mucho más fácil.
Debido a que son fáciles de llevar, las hace una merienda muy saludable cuando sientas hambre. No compres las variedades de nueces saladas/miel asadas ya que estas son muy poco saludables.
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