Quieres saber como aumentar la masa muscular de tu cuerpo sin subir de peso? Hay dos metas para lograr esto - ganar masa muscular y perder grasa corporal. Desafortunadamente, para la mayor parte, los dos objetivos están en extremos opuestos. Pero voy a explicar cómo combinar ambos para lograrlo.
Construir masa muscular requiere que consumas calorías en exceso porque, bueno, seamos sinceros, no es posible construir músculo de la nada (a menos que por supuesto uses un producto para ayudarte en esto).
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La pérdida de grasa por otra parte, necesitará que te encuentres en un balance negativo de calorías. Esforzarse por lograr ambos objetivos simultáneamente es rara vez un buen enfoque, ya que es probable que no consigas ningún objetivo claro.
La mayoría de los levantadores de pesas tendrán que aceptar un poco de ganancia de grasa cuando están buscando un aumento de peso.
¿Se puede realmente ganar peso sin engordar? Cuando agregas masa muscular, hay dos enfoques que puedes tomar. Algunos toman el enfoque de consumir tanta comida como puedan. Tu vida se convierte en comer las 24 horas del día en tu búsqueda de saber como aumentar la masa muscular, ya que estás con el pensamiento que entre más comida comas más músculo tendrás.
Este pensamiento es muy pobre. El cuerpo sólo puede asimilar cierto tejido muscular, las calorías restantes simplemente van a ser almacenadas como grasa corporal. Para aquellos chicos que consumen cinco mil o más calorías por día, esto es, obviamente, más de lo que necesitan y se traducirá en una considerable cantidad de grasa no deseada en un período de tres a seis meses.
La segunda opción es adoptar un enfoque más moderado y solo comer las calorías adicionales necesarias para soportar este crecimiento muscular y eso es todo. Esto te permite aumentar tu masa muscular sin un aumento monstruoso de grasa corporal.
Quizás hayas oído hablar del tipo que puede crear 20 libras de músculo en el corto periodo de seis semanas. Mientras que esto puede ser un acontecimiento raro entre una persona que es nueva en el levantamiento de pesas. Para lograr esto hay que tener una genética increíblemente buena y estar preparado con un excelente entrenamiento y programa de nutrición. El hecho es que la mayoría de los chicos no van a estar en ningún lugar cerca de este crecimiento muscular.
Una persona entrenada puede esperar lograr, naturalmente, un cuarto de kilo a un kilo de músculo a la semana - si está haciendo todo correctamente. Si no tiene buena genética o no se está alimentando de una buena manera, esto no funciona. Para un aumento de 2 a 4 libras de músculo por mes no es necesario un alto consumo de grasa.
Entre mayor consumo, mayor riesgo de tener exceso de grasa corporal. Como regla general, mantén 250 a 500 calorías adicionales a fin de lograr un aumento de masa muscular sin grasa adicional. Lleva un registro de tus niveles actuales de grasa corporal y apariencia, si ves que gran parte de tu aumento de peso es en grasa corporal, reduce la ingesta de calorías ligeramente.
Siempre es mejor ir por los resultados del mundo real dado que sucedieron en el mundo real después de todo. Puedes leer todo acerca de la cantidad de calorías que debes comer, pero este no va a ser el número exacto para producir resultados.
Diferentes personas tienen diferentes metabolismos que responden a un aumento de calorías de varias maneras. Para obtener el objetivo deseado y saber como aumentar la masa muscular sin aumentar de peso debes ajustarte de acuerdo a los resultados que vas obteniendo.
Recuerda que la persona paciente está con su creciente músculo puede dedicar más tiempo a la adición de masa, en lo cual es conveniente en bueno y breve comenzar con una dieta para reducir la grasa.
La próxima vez que decidas hacer una "carga masiva" ten un enfoque más lento. De esta manera es más probable buscar algo más favorable, también su mente te lo agradecerá, porque nada mata la confianza más rápido que el no conseguir lo que quieres. Así que considera esta opción cuando se trata de saber como aumentar la masa muscular de una manera controlada para evitar tener que lidiar con esto.
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